心流-情緒與壓力管理版權桌游(（1天）

課程背景：

桌游創造了高度的幸福感，讓人們感受到真正的連結。其中60張卡牌，還原了新時代職場與生活中經歷的60個典型事件，這些趣味的生活原畫，會讓你情不自禁地大呼“啊，這不就是我的生活嘛！”通過趣味的機制，你可以跟隨這套游戲體驗一次超解壓的精神SPA，在排解壓力，撕掉標簽的同時，重新規劃人生，找到真實自我，帶來解決問題的驚喜“療效”。

在這款游戲中玩家將扮演不同身份的職場角色，經歷青年、中年、老年三個階段。每個階段都會翻開一些“平平無奇”的事件，但這些事情無論是你想做的還是你躲不開的，都會帶給你各方面的壓力，你需要規劃好自己人生，筑建自己的夢想飛屋……你可以按照培訓講師的指引進行體驗，當然也可以按照自己的喜好進行取舍，生成專屬的人生愿望清單。

課程以桌游視角切入職場情緒壓力管理的焦點話題，去倡導收獲心流的生活方式，延展你未曾設想的培訓維度，帶你走入全新的奇趣世界。

桌游配件：

說明書×1

角色玩偶＜50

40個釋放壓力的獎章(小氣球)

任務卡×1盒——職場生活中的60個經典場景

64個壓力卡——健康、知識、財富、社交等等

60個青松膠囊——學員自我定制壓力管理“藥方”

分組人數：2-6人

桌游時間：一天，標準課時6小時

桌游目的：

為正念減壓與焦慮緩釋提供一個“游戲化”的解決方案。

桌游規則：

1. 每個人都有初始的壓力值，根據心流桌游的角色設定不同，壓力值不同，開始心路歷程。

2. 每一輪都可以選擇規劃人生、休息釋放壓力等，誰先釋放完8個氣球的壓力，就算獲勝。

3. 玩家自制青松膠囊，在游戲結束時拍照，記錄一次全新的人生，將你的故事分享給朋友。

課程大綱

第一講：新時代新人才

一、新時代新挑戰

1. VUCA時代特征

2.后疫情時代變化

3. AI時代工作場景

二、打造新競爭力

1. 情緒管理

2.心理彈性

3. 溝通連結

第二講：認知自我情緒

一、什么是情緒

1.情緒的真相

2.情緒的分類

3.情緒的影響

4.情緒的價值

二、情緒智能的威力

1.情緒如何影響決策

3.情緒如何影響行為

4.情緒如何影響關系

第三講：管理自我情緒

一、感知情緒

1.緊張

2.自卑

3.憤怒

4.焦慮

5.抑郁

6.內疚

7.悲傷

8.嫉妒

9.恐懼

10.孤獨

二、情緒產生因素

1. Status身份

2. Certainty 確定性

3.Autonomy 自主性

4.Relatedness相關性

5.Fairness 公平性

三、情緒產生流程

1.事件引發

2.情感大腦

3.思維大腦

4.決策行為

四、管理情緒策略

1.思維導向策略

2.體能導向策略

3.環境導向策略

4.關系導向策略

五、管理情緒工具

1.情緒ABC理論

2.啟動六秒鐘機制

3.情緒管理四步法

第四講：科學壓力管理

一、認知壓力

1.壓力如何產生

2.重新認識壓力

1）壓力反應生理過程

2）現代科學的新認識

二、管理壓力

1.分真假壓力

2.“動”管理

3.“靜”管理

4.向內調節

5.向外緩解

減壓實操

1）正念冥想

2）一張愛的清單

3）解壓雜貨店

4）奧斯卡大獎