情緒壓力管理培訓板塊內容

【服務人群】

社會有需求的所有企業、人士

【課程優勢】

課程板塊全面、課程內容迭代優化迅速緊跟時代性、行業差異化細分、培訓方案專屬設計制定、課堂多元化呈現、授課技巧成熟靈活、培訓效果落地、實用有效的技巧呈現、更貼合工作與生活、有效提升個人抗壓能力、培植陽光心態、提升個人核心競爭力，提升企業效能

【課程板塊簡介】

一、 壓力的科學詮釋- -助力你客觀的認識壓力

1、為什么我會煩惱- -煩惱從何而來

• 從煩惱到壓力

• 壓力從何而來（內源及外因）

2、 煩惱的場合界定（職場、生活；愛情、親情、友情）

3、 永恒不變的“壓力”- -不變性與易變性

4、壓力情緒的八大特性（必然性、兩極性、動力性、發泄性、過程性、非理性、相互性、內在性）

5、壓力情緒自我調節的簡述

• 外力調節方式及技巧

• 內力調節方式及技巧

測試你的壓力指數

二、 無法忽視壓力的負責影響

1、 如何正確識別壓力的存在

壓力的先導信號（分享討論）

• 情緒的表現方式（面部表情、語氣語調、肢體語言、行為模式）

• 壓力反應的兩種模式（內化與外展）

2、 壓力與身體健康的聯動關系

• 哪些疾病容易通過壓力找到你

• 壓力與性格之間的相互影響

3、 壓力對心理健康的影響

• 消極情緒從何而來

• 壓力與心理障礙

• 壓力與睡眠健康

4、九大基本壓力情緒

• 喜（高興、愉悅、喜悅、歡樂、狂喜、得意）

• 怒（生氣、憤怒、氣惱、狂怒、仇恨、痛恨）

• 哀（失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷、憂郁）

• 恐（害怕、緊張、倉皇、退避、慌亂、恐怖）

• 愛（友善、信賴、親密、癡心、愛戀、好感）

• 驚（好奇、有趣、震驚、駭異、希望、驚訝）

• 厭（不悅、排斥、輕蔑、棄絕、冷漠、反感）

• 憂（憂慮、焦慮、擔憂、憂郁、萎靡、煩躁）

• 羞（懊悔、懊惱、難堪、窘迫、內疚、愧疚）

互動練習：情緒壓力的自檢自察

5、 壓力對行為與效能的影響

• 壓力下的行為模式（正、負面模式）

• 正負壓力情緒對行為方式的影響（積極與消極）

• 拖延癥的前世今生

• 壓力與成癮行為（追根溯源）

6、 壓力對組織機構的影響

• 組織效能與組織倦怠

• 壓力與組織成本的正比關系

三、 有效管理壓力、激發生命潛能

1、 不在沉默中爆發就在沉默中消亡（宣泄的重要意義）

• 宣泄的方式方法及正確選擇（語言、聲音、哭泣、力量釋放……）

2、 換個角度看世界

• 噴泉的美正是來源于壓力

• 三不同看人生- -角度不同，視角不同，結論不同

• 學做阿Q，做生活的強者

積極性練習：葉子的兩面性討論

3、 創建優質的支持系統

• 人際關系管理與壓力管理的聯動

• 人際關系對壓力管理的作用

• 如何在工作中開發支持系統資源

練習：不可或缺的我

4、舍得是一種極致智慧

• “選擇焦慮癥”的根源

• 有舍有得、先舍后得、舍而不得

5、寬容是人類的通用美德

案例視頻分享、討論

• 寬容別人首先要寬容自己

• 寬容他人的智慧

5、生活與工作之間的平衡之道

• “忙”的智慧解讀

• 健康的四大基石

• 如何平衡生活與工作

• 如何“讓心靈自由”

7、舒緩壓力的智慧與方法

• 催眠式放松法

• 呼吸式放松法

8、組織層面的壓力管理

• EAP壓力管理

• 經典案例分析

四、 壓力情緒管理的事務應用（總結與分享）

1、個人應用

• 改善家庭關系（案例研討）

• 建立個人自信勇于面對挑戰（體驗活動)

• 設定合理目標減輕心理壓力（體驗活動）

2、團隊應用

• 忠實企業關注企業（體驗活動）

• 排除壓力情緒干擾關注工作目標勇于接受挑戰禁得起挫折

• 勇于承擔責任包容團隊成員加強團隊合作

• 團隊合作三要素不批評、不指責、不抱怨（體驗活動）

• 團隊建設（體驗活動）

• 感恩（體驗活動）